Stressbewältigung.
Was ist Stress?
Stress ist eine automatische Reaktion des Organismus auf alles, was von uns als Anforderung oder als Bedrohung bewertet wird. Dieses Reaktionsprogramm dient ursprünglich zur Lebenserhaltung, indem es uns innerhalb kürzester Zeit kampf- oder fluchtbereit macht. Ist die Gefahr vorüber, entspannt sich der Organismus wieder.
Heutzutage ist dieses Gleichgewicht zwischen An- und Entspannung, Aktivität und Ruhe, Stress und Erholung jedoch oft gestört.
Stress wird oft als von außen kommend erlebt, und der Einzelne fühlt sich den Belastungen hilflos ausgeliefert. Wir können jedoch lernen, mit Belastungen angemessen umzugehen.
Wie wirkt Stress sich aus?
Durch die Ausschüttung von Hormonen, z.B. Adrenalin, und die Aktivierung des Sympathikus werden blitzartig alle Körperreserven mobil gemacht. Die Herzfrequenz (Puls) nimmt zu und der Blutdruck steigt. Unser Herz muss plötzlich viel mehr leisten, wodurch sein Sauerstoffbedarf enorm steigt.
Sind die Herzkranzgefäße verengt, kann es zu einer Unterversorgung des Herzmuskels mit Sauerstoff kommen. Außerdem nimmt die Gerinnungsfähigkeit des Blutes zu, um den Körper gegen Verletzungen zu wappnen, was andererseits die Gefahr der Bildung von Blutgerinnseln erhöht. Wenn dieser Alarmzustand zur Norm wird, ist unsere Gesundheit bedroht.
Wie wirkt Entspannung?
Durch das Üben von aktiven Entspannungstechniken, wie sie im Yoga und der Praxis der Achtsamkeit gelehrt werden, nimmt der Stresspegel wieder ab. Die Muskulatur entspannt sich. Herz und Kreislauf werden entlastet. Die Schlafqualität wird verbessert.
Der Körper hat Gelegenheit, sich zu regenerieren und wieder neue Kräfte aufzubauen.
Lernen zu entspannen ist vergleichbar mit anderen praktischen Dingen, die wir gut machen wollen, z.B. lernen zu tanzen oder ein Musikinstrument zu spielen.
Es braucht Zeit, Interesse und sehr viel Übung. Das gilt auch für Entspannung.
Stress umgehen - oder lernen, mit Stress umzugehen
Es gibt zwei Hauptwege mit Stress umzugehen. Wir können versuchen, Stress zu vermeiden, was nicht immer möglich ist, oder wir können unsere innere Einstellung bzw. unsere Reaktionen auf Stress auslösende Situationen verändern.
Dabei helfen uns Entspannungstechniken wie z.B. einfache Dehnübungen, Atem-Achtsamkeit, Meditation und die Kunst der Tiefenentspannung (Body Scan).
Wenn wir einer Situation gelassen und entspannt begegnen können, haben wir die nötige Zeit, eine bewusste Wahl zu treffen, ohne automatisch reagieren zu müssen, mit anderen Worten "unsere Zündschnur wird länger."
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